Lima Macam Nutrisi untuk Kesehatan Mata

Ada pepatah yang mengatakan: "mata orang bisa menjadi jendela hatinya", yang dengan jelas

menunjukkan betapa pentingnya mata bagi manusia. Lalu nutrisi seperti apa yang harus kita konsumsi, agar mata kita sehat dan cerah?

Pertama, vitamin A:

Rhodopsin adalah sejenis protein senyawa yang mengandung turunan vitamin A. Jika tubuh kekurangan vitamin A, maka akan memperlambat regenerasi rhodopsin, sehingga melemahkan kemampuan adaptasi gelap dan mempengaruhi penglihatan di malam hari. Ketika vitamin A tercukupi, dapat meningkatkan kilap mata, dan membuat mata cerah. Makanan kaya vitamin A termasuk ayam, daging kambing, hati, minyak ikan cod, telur, dan produk susu.

Kedua, vitamin B1:

Vitamin B1 merupakan nutrisi penting untuk berpartisipasi dan menjaga fungsi dan metabolisme sel saraf (termasuk sel saraf optik). Kekurangan vitamin B1 akan membuat mata menjadi kering, bahkan lasik dan glaukoma bisa menyebabkan peradangan pada saraf optik. Terlebih lagi, vitamin B1 juga memiliki efek meratakan kerutan, sehingga dapat mencegah dan menunda pembentukan kerutan pada kelopak mata dan kulit. Makanan yang banyak mengandung vitamin B1 adalah daging tanpa lemak, kacang tanah, jagung, millet, kacang-kacangan, jamur, dan sebagainya. Selain itu, Anda harus mengurangi konsumsi gula merah, sehingga dapat mengurangi konsumsi vitamin B1.

Ketiga, vitamin C:

Vitamin C merupakan nutrisi penting dari lensa kristal di mata. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan phacoscotasmus, yang merupakan salah satu penyebab utama katarak. Berbagai jenis buah dan sayuran segar mengandung banyak vitamin C, seperti jeruk bali, jeruk, jujube segar, buah kiwi, dan sebagainya.

Keempat, kalsium:

Kalsium berpartisipasi dalam berbagai impuls saraf dalam tubuh. Jika sel saraf (termasuk sel saraf optik) kekurangan kalsium, maka akan mudah menyebabkan kelelahan dan gangguan penglihatan. Makanan kaya kalsium antara lain udang, rumput laut, wijen, produk susu, kacang-kacangan, kenari, biji melon, dll. Terlebih lagi, Anda harus makan sayuran yang mengandung sedikit asam oksalat , dan suplemen vitamin D secara tepat, sehingga dapat meningkatkan penyerapan kalsium.

Kelima, kromium:

Kromium juga merupakan elemen penting untuk menjaga kesehatan mata. Ketika tubuh kekurangan menjaga kesehatan mata kromium, fungsi insulin akan berkurang secara signifikan. Apalagi jika gula darah tinggi terjadi di dalam tubuh, dapat menyebabkan perubahan tekanan osmotik pada kristal dan aqueous humor, sehingga mengakibatkan miopia. Makanan kaya kromium termasuk biji-bijian, ikan, udang, kerang, daging tanpa lemak, telur dan sebagainya.